Dr. Bran Stanfield ist ein Experte im Bereich Anti-Aging und Faltenreduzierung. Seine Produktempfehlungen basieren stets auf den neusten Studien und basieren daher auf wissenschaftlichen Erkenntnissen und Methoden – und das ist, was wirklich hilft.
Hier sind einzelne Produktempfehlungen auf Basis von Stanfield`s Youtube-Channel. Seine Aussagen wurden von uns übersetzt und zusammengefasst. Dann geben wir eine Dosierungsempfehlung und einen Link, der zu einer Kaufmöglichkeit führt – in der Regel Amazon.
Medizinischer Disclaimer:
Die Informationen und Produkte, die auf dieser Website zur Verfügung gestellt werden, dienen ausschließlich zu Informationszwecken und stellen keine medizinische Beratung dar. Die Inhalte dieser Website, einschließlich der Texte, Grafiken, Bilder und anderer aufgeführter Materialien, sind nicht dazu gedacht, eine ärztliche Untersuchung, Diagnose, Behandlung oder Heilung von Krankheiten zu ersetzen.
Bitte konsultiere immer einen qualifizierten Arzt oder einen medizinischen Fachmann, bevor du Änderungen an deiner Gesundheitsroutine vornimmst oder neue Produkte, einschließlich der auf dieser Website angebotenen Anti-Aging-Produkte, verwendest. Jeder individuelle Gesundheitszustand ist einzigartig, und die in den Produkten enthaltenen Inhaltsstoffe können bei verschiedenen Personen unterschiedlich wirken.
Hier eine Liste der Anti-Aging Supplements nach Dr. Stanfield: Wenn ihr darauf klickt, kommt ihr zum Video mit der Zusammenfassung und zum Produkt
Was hilft gegen Falten? Hier die Produkte um jünger auszusehen
- Hyaluronsäure Kapseln gegen Falten
- Marine Kollagen Pulver gegen Falten
- Vitamin B3 Nicotinamid gegen Falten
Wie bleibe ich mit zunehmendem Alter gesund? Hier die Produkte für die Gesundheit
- Kreatin Monohydrat Pulver für bessere körperl. Leistungsfähigkeit und erhöhte Muskelkraft
- Vitamin D3 + K2 Kapseln für bessere Knochen
- Bio Flohsamenschalen für eine bessere Verdauung und gegen Übergewicht
- TMG (Trimethylglycin) für bessere Muskelleistung und gegen Demenz
- NAC (N-Acetyl Cysteine) ab 45: verbessert generell Symptome des Alterns
- Magnesiumtaurat für Knochen und gegen Demenz
- Zink Tabletten für ein besseres Immunsystem und eine schnellere Wundheilung
- Melatonin für besseren Schlaf
- Omega-3 für die Herzgesundheit
Dr. Stanfield empfiehlt gegen Falten: Hyaluronsäure Kapseln
200mg – hochdosiert – fermentiert – vegan – ohne Magnesiumstearat – 60 Kapseln
Die Forschung legt nahe, dass Hyaluronsäure die Gesundheit der Haut verbessern und Anzeichen der Hautalterung verringern kann. Hyaluronsäure ist im Bindegewebe und in den Organen, auch in der Haut, enthalten. Mit zunehmendem Alter nimmt die Menge an Hyaluronsäure jedoch ab, was zu Falten führen kann. Tierstudien zeigen, dass orale Hyaluronsäurepräparate aufgenommen und in der Haut verteilt werden können, und Studien am Menschen haben gezeigt, dass Hyaluronsäurepräparate die Hautgesundheit verbessern und Falten reduzieren. Hyaluronsäure-Hautseren hingegen haben sich nicht als besser erwiesen als ein Placebo.
Es gibt auch einige Hinweise darauf, dass Hyaluronsäurepräparate Kniearthrose lindern können. Hyaluronsäurepräparate sind zwar im Allgemeinen gut verträglich, aber zu den möglichen Nebenwirkungen gehören Magenbeschwerden und Reflux. Es gab Bedenken, dass Hyaluronsäurepräparate das Krebsrisiko erhöhen könnten, aber Tierstudien deuten darauf hin, dass Hyaluronsäure mit hohem Molekulargewicht tatsächlich vor Krebs schützen kann.
Welche Form der Hyaluronsäureergänzung am besten geeignet ist, ist noch offen, aber Tierstudien deuten darauf hin, dass hochmolekulare Hyaluronsäure am besten zur Krebsvorbeugung geeignet sein könnte.
Die Quellen stehen bei Youtube unter dem Video.
Dosierungsempfehlung: Einmal täglich eine Kapsel
Dr. Stanfield empfiehlt gegen Falten: Marine Kollagen Pulver
500g – Collagen Hydrolysat Peptide Typ I und Typ II
Eine neue Studie zeigt, dass Kollagenpräparate die Falten um die Augen nach einer 12-wöchigen Behandlung deutlich reduzieren können. Ziel der Studie war es, die Wirkmechanismen für die Wirksamkeit und Sicherheit von Kollagenpräparaten zu untersuchen. Die Autoren stellten die Hypothese auf, dass Kollagenpeptide mit niedrigem Molekulargewicht die Hautalterung verbessern könnten, indem sie ein Gerüst für die Reparatur und das Nachwachsen von Kollagen bilden. Bei der Studie handelte es sich um eine randomisierte, kontrollierte Studie über Gesichtsalterung bei asiatischer Haut nach einer 12-wöchigen Supplementierung mit niedermolekularen Kollagenpeptiden. Die Teilnehmer wurden nach dem Zufallsprinzip entweder der Einnahme der Kollagenpeptide oder eines Placebos im Verhältnis eins zu eins zugeteilt. Zwei Dermatologen beurteilten unabhängig voneinander die Falten um die Augen vor und nach der Studie, und die Ergebnisse zeigten, dass die Gruppe, die Kollagenpräparate einnahm, deutlich weniger Falten aufwies.
Die Studie kam zu dem Schluss, dass Kollagenpeptide mit niedrigem Molekulargewicht photogealterte und trockene Haut wirksam verbessern und gleichzeitig ein günstiges Sicherheitsprofil aufweisen. Es sei darauf hingewiesen, dass in der Studie eine sehr niedrige Dosis von Kollagenpräparaten verwendet wurde und dass weitere Studien erforderlich sind, um festzustellen, ob eine höhere Dosis einen größeren Nutzen bringen würde.
Die Quellen stehen bei Youtube unter dem Video.
Dosierungsempfehlung: Einmal täglich 1,5 Esslöffel (15g Kollagen)
Dr. Stanfield empfiehlt gegen Falten: Vitamin B3 Nicotinamid
50mg Niacin – vegan – 500 Tabletten – Großpackung
Vitamin-B3-Präparate wie Niacin oder Enemin haben das Potenzial, Menschen jünger aussehen und sich jünger fühlen zu lassen. Klinische Studien haben gezeigt, dass Vitamin B3 die Hautalterung verbessern kann und in klinischen Leitlinien für seine Anti-Aging-Wirkung anerkannt ist. Darüber hinaus kann Vitamin B3 den Stoffwechsel unterstützen, indem es in NAD umgewandelt wird, das eine zentrale Rolle für über 400 verschiedene Enzyme im Körper spielt. Mit zunehmendem Alter sinkt der NAD-Spiegel, was sich auf den Stoffwechsel auswirkt und die Widerstandsfähigkeit gegen Krankheiten verringert. Nahrungsergänzungsmittel mit Vitamin B3 können den NAD-Spiegel erhöhen, so dass der Mensch widerstandsfähiger gegen Krankheiten wird und sich schneller erholt.
Vitamin B3 hat auch das Potenzial, die Gesundheit der Mitochondrien und die Muskelkraft zu verbessern. Die empfohlene Tagesdosis für Vitamin B3 beträgt 16 Milligramm, in Humanstudien wurden jedoch höhere Dosierungen von bis zu 1000 Milligramm verwendet. Welche Form von Vitamin B3 am besten geeignet ist, ist umstritten, aber Niacin ist die einzige, die den Cholesterinspiegel senken kann, wenn auch mit der Nebenwirkung einer Gesichtsröte.
Insgesamt ist eine individuelle Dosierung der Vitamin-B3-Ergänzung unerlässlich, und es kann sein, dass sie dem Einzelnen nicht hilft, die theoretische Höchstgrenze der menschlichen Lebenserwartung zu überschreiten.
Die Quellen stehen bei Youtube unter dem Video.
Dosierungsempfehlung: Einmal täglich eine Tablette (50mg Niacin)
Dr. Stanfield empfiehlt: Kreatin Monohydrat Pulver für bessere körperl. Leistungsfähigkeit und erhöhte Muskelkraft
500g – Vegan – Reines Kreatin Monohydrat
500g – Vegan – Reines Kreatin Monohydrat
Kreatin ist eine natürlich vorkommende Verbindung, die in geringen Mengen in bestimmten Lebensmitteln wie rotem Fleisch und Fisch vorkommt und in der Leber, den Nieren und der Bauchspeicheldrüse synthetisiert wird. Es wird hauptsächlich in den Muskeln in Form von Phosphokreatin gespeichert, das die ursprüngliche Energiequelle für explosive Bewegungen wie das Heben schwerer Gegenstände, Springen und kurze Sprints ist.
Es hat sich gezeigt, dass die Einnahme von Kreatin die Menge des in den Muskeln gespeicherten Phosphokreatins erhöht, was zu einer gesteigerten körperlichen Leistungsfähigkeit, einer erhöhten Muskelkraft und -leistung sowie einer verbesserten Regeneration nach intensiver Belastung führen kann. Die Einnahme von Kreatin gilt als eine der wirksamsten Nahrungsergänzungen zur Verbesserung der Muskelleistung.
Kreatinmonohydrat ist die am besten untersuchte und am häufigsten verwendete Form von Kreatin, und es wird empfohlen, 5 Gramm pro Tag einzunehmen, um die Vorteile zu maximieren. Es gibt zwar viele andere Formen von Kreatin, die als besser vom Körper absorbiert vermarktet werden, aber die Forschungsergebnisse, die diese Behauptungen unterstützen, sind begrenzt.
Die Sicherheit von Kreatin als Nahrungsergänzung wurde umfassend untersucht, wobei Langzeitstudien (bis zu fünf Jahren) keine negativen Gesundheitsrisiken im Zusammenhang mit der Einnahme von Kreatin gezeigt haben, solange Menschen mit schweren Nierenerkrankungen es nicht einnehmen. Ursprünglich gab es Bedenken, dass Kreatinpräparate das Risiko von Haarausfall bei Männern erhöhen könnten, aber spätere Studien haben keinen Zusammenhang zwischen Kreatin und Haarausfall gezeigt.
Bei der Wahl einer Kreatinmarke ist es wichtig, ein von Dritten geprüftes Produkt zu wählen, um Reinheit und Qualität zu gewährleisten. Optimum Nutrition ist eine bekannte Marke für Kreatin, die häufig empfohlen wird.
Zusammenfassend lässt sich sagen, dass Kreatin ein sicheres und wirksames Nahrungsergänzungsmittel ist, das die körperliche Leistungsfähigkeit verbessert, die Muskelkraft und -leistung steigert und die Regeneration nach intensivem Training fördert. Kreatinmonohydrat ist die am besten untersuchte und am weitesten verbreitete Form von Kreatin, und es wird empfohlen, 5 Gramm pro Tag einzunehmen, um die Vorteile zu maximieren.
Die Quellen stehen bei Youtube unter dem Video.
Dosierungsempfehlung: Einmal täglich eine Portion (5g Kreatin)
Dr. Stanfield empfiehlt: Vitamin D3 + K2 Kapseln für bessere Knochen
1000 IE D3 + 100 µg K2VITAL MK7 99,99% Trans-Form – optimales D3 / K2 Verhältnis – hochdosiert, laborgeprüft – 180 Kapseln
Eine neue Studie, die im New England Journal of Medicine veröffentlicht wurde, untersuchte die Auswirkungen von Vitamin-D-Präparaten auf die Knochengesundheit und die Vorbeugung von Knochenbrüchen bei über 25 000 Menschen über einen Zeitraum von fünf Jahren. Die Studie ergab, dass bei denjenigen, die Vitamin-D-Präparate einnahmen, im Vergleich zu einer Placebogruppe keine signifikante Verbesserung der Knochenfestigkeit oder eine Verringerung der Frakturen zu verzeichnen war. Selbst bei denjenigen, die einen niedrigen Vitamin-D-Spiegel im Blut aufwiesen, wurde keine Verbesserung der Knochenfestigkeit oder der Frakturprävention festgestellt, als sie mit der Einnahme der Präparate begannen.
Dieses Ergebnis steht im Widerspruch zu früheren Beobachtungsstudien, die einen Zusammenhang zwischen niedrigen Vitamin-D-Spiegeln und schwachen Knochen nahelegten. Die Studie ergab auch keine signifikante Verbesserung anderer gesundheitlicher Ergebnisse wie Krebsprävention, Prävention von Herz-Kreislauf-Erkrankungen oder kognitive Funktionen. Die Autoren der Studie kamen zu dem Schluss, dass es nicht gerechtfertigt ist, den Vitamin-D-Spiegel in der Allgemeinbevölkerung zu messen oder Vitamin-D-Präparate zur Vorbeugung schwerer Krankheiten oder zur Verlängerung des Lebens zu empfehlen. Einige Experten sind jedoch der Ansicht, dass die Einnahme von Vitamin-D-Präparaten in bestimmten Bevölkerungsgruppen, z. B. bei Menschen mit niedrigem Vitamin-D-Spiegel oder bei Menschen, die viel Zeit in geschlossenen Räumen verbringen, durchaus sinnvoll sein könnte.
Die Quellen stehen bei Youtube unter dem Video.
Dosierungsempfehlung: Einmal täglich eine Kapsel
Dr. Stanfield empfiehlt: Bio Flohsamenschalen für eine bessere Verdauung und gegen Übergewicht
99% rein, 500g indische Flohsamenschalen ballaststoffreich
In diesem Artikel geht es um die Bedeutung der Bakterien, die in unserem Körper leben, und wie wir sie mit Fasern wie Flohsamenschalen ernähren können. Der Darm ist das Organ, das die größte Anzahl dieser Bakterienzellen beherbergt, und neuere Forschungen haben gezeigt, dass das Mikrobiom komplexe Netzwerke aufweist, die metabolische, immunologische und neuroendokrine Wechselwirkungen zwischen ihnen umfassen. Diese symbiotische Beziehung zwischen dem Darmmikrobiom und dem Wirt wurde mit Fettleibigkeit und anderen Gesundheitsproblemen in Verbindung gebracht.
Flohsamenschalen sind Ballaststoffe, die aus Samen gewonnen werden und ein präbiotisches Potenzial aufweisen. Das bedeutet, dass er das Bakterienwachstum fördert und dazu beiträgt, das Wachstum von Bakterien zu unterstützen, die für den Wirt nützlich sind. Flohsamenschalen erhöhen auch die Produktion von kurzkettigen Fettsäuren, die komplexe Wechselwirkungen mit unserem Körper haben und Hormonreaktionen wie Leptin hervorrufen.
Studien haben gezeigt, dass Flohsamenschalen gut verträglich sind, die Kontrolle des Blutzuckerspiegels und der Lipide verbessern, bei Verstopfung helfen und das gesunde Wachstum von Bakterien fördern. Flohsamenschalen sind außerdem ketofreundlich, kalorienarm und die einzige Ballaststoffergänzung mit ausreichenden klinischen Nachweisen, um eine Empfehlung zu unterstützen.
Insgesamt ernähren die Ballaststoffe unsere Bakterien, und wenn die Bakterien satt sind, produzieren sie Leptin, das ein Sättigungsgefühl hervorruft. Dies erleichtert es Menschen, die abnehmen wollen, ihre Kalorienzufuhr zu reduzieren, da ihr Körper ihnen signalisiert, dass er sich satt fühlt. Flohsamenschalen sind eine hervorragende Quelle für Ballaststoffe und können durch die Förderung des Wachstums von nützlichen Bakterien im Darm zur Verbesserung der allgemeinen Gesundheit beitragen.
Die Quellen stehen bei Youtube unter dem Video.
Dosierungsempfehlung: Einmal täglich 1,5 Teelöffel (7g Flohsamenschalen)
Dr. Stanfield empfiehlt: TMG (Trimethylglycin) für bessere Muskelleistung und gegen Demenz
1.000 mg, 100 vegane Tabletten
Trimethylglycin, auch bekannt als Betain, hat vielversprechende Ergebnisse bei der Verbesserung der Muskelleistung und der Verringerung der Demenzraten gezeigt. Die durchschnittliche tägliche TMG-Aufnahme liegt zwischen 100 und 300 Milligramm und ist in Lebensmitteln wie Rüben, Spinat und Vollkornbrot enthalten.
Es hat sich jedoch gezeigt, dass TMG-Ergänzungen in Verbindung mit hochintensivem Training den Kreatinspiegel erhöhen, das ATP-Recycling beschleunigen, die Zellhydratation regulieren und die Muskelproteinsynthese verbessern. Es ist wichtig zu beachten, dass die einfache Einnahme von TMG-Ergänzungspräparaten ohne körperliche Betätigung zu keinen Ergebnissen führt. Was die Prävention von Demenz betrifft, so trägt die Fähigkeit von TMG, Methylgruppen zu spenden, dazu bei, Homocystein in Methionin umzuwandeln, was in klinischen Studien am Menschen zu einer Senkung des Homocysteinspiegels geführt hat. Obwohl die Strategie der Senkung des Homocysteinspiegels durch TMG vielversprechend ist, stellt sie keine Garantie für die Verhinderung der Alzheimer-Krankheit dar. Neben der Einnahme von TMG-Ergänzungspräparaten ist es von entscheidender Bedeutung, auf eine ausgewogene Ernährung zu achten, die den empfohlenen Tagesbedarf an allen Vitaminen und Mineralstoffen deckt.
Die optimale Dosis für TMG liegt zwischen 2 und 5 Gramm pro Tag, aber auch eine niedrigere Dosis von 1 Gramm pro Tag hat sich als wirksam erwiesen. Während die ersten Daten zur Sicherheit beruhigend sind, gibt es keine veröffentlichten Forschungsergebnisse zu den langfristigen Auswirkungen einer TMG-Supplementierung. Insgesamt können TMG-Ergänzungen die Muskelleistung verbessern und die Demenzrate verringern, wenn sie mit körperlicher Betätigung kombiniert werden, aber für optimale Ergebnisse sind möglicherweise eine ausgewogene Ernährung und zusätzliche Ergänzungen erforderlich.
Die Quellen stehen bei Youtube unter dem Video.
Dosierungsempfehlung: Eimal täglich eine Tablette (1g TMG)
Dr. Stanfield empfiehlt NAC (N-Acetyl Cysteine) ab 45: verbessert generell Symptome des Alterns
1.000mg, 5-Tage-Depot, Nahrungsergänzung, 120 vegane Tabletten
Eine neue Studie deutet darauf hin, dass eine Supplementierung mit Glycin und N-Acetylcystein (NAC) dazu beitragen kann, mehrere altersbedingte Probleme, einschließlich Glutathionmangel, bei alternden Menschen zu verbessern und umzukehren. Glutathion ist ein Antioxidans, das für die Regulierung des oxidativen Stresses und der Immunfunktion von entscheidender Bedeutung ist, und sein Spiegel sinkt nach dem 45. Lebensjahr tendenziell deutlich ab.
Glycin und NAC sind Bausteine für Glutathion, und die Studie ergab, dass eine Supplementierung mit diesen Stoffen Glutathionmängel bei älteren Erwachsenen signifikant korrigierte und die mitochondriale Funktion, die körperliche Funktion, den Taillenumfang und die Zeichen des Alterns verbesserte.
Die Studie weist jedoch einige wichtige Vorbehalte auf, wie z. B. die geringe Stichprobengröße und die sehr restriktiven Ein- und Ausschlusskriterien. Außerdem waren die in der Studie verwendeten Dosierungen recht hoch, und der Zeitraum war relativ kurz. Dennoch ist die Studie vielversprechend, und es werden längerfristige, größere Studien mit weniger restriktiven Kriterien benötigt.
Es ist wichtig, ein Gleichgewicht zwischen Oxidantien und Antioxidantien herzustellen, und Glycin- und NAC-Ergänzungen können Bausteine für Glutathion liefern, ohne die natürliche Regulierung der Glutathionsynthese durch den Körper zu beeinträchtigen. Es gibt zwar Glutathion-Präparate, doch sind diese im Allgemeinen instabil, und liposomale Glutathion-Präparate können die Regulierung des Glutathion-Spiegels stören und möglicherweise reduktiven Stress verursachen. Weitere Untersuchungen sind erforderlich, um die optimalen Dosierungen für verschiedene Altersgruppen zu ermitteln.
Die Quellen stehen bei Youtube unter dem Video.
Dosierungsempfehlung: Eimal täglich eine Tablette (1g NAC)
Dr. Stanfield empfiehlt: Magnesiumtaurat für Knochen und gegen Demenz
120 mg elementares Mg (als Taurat), Magnesium und Taurin – das Zwei in einem Magnesium
Magnesium ist ein essenzieller Nährstoff, der für mehr als 300 Reaktionen im Körper benötigt wird, darunter der Aufbau von Proteinen, die Nervenfunktion und die Regulierung des Blutdrucks. Allerdings nehmen 48 % der Amerikaner nicht genug Magnesium allein über die Nahrung auf, obwohl es in Lebensmitteln wie Kürbiskernen, Chiasamen, Mandeln, Spinat und Cashews enthalten ist. Es gibt mehrere Gründe, warum jemand Magnesium als Nahrungsergänzungsmittel einnehmen sollte, z. B. für die Knochengesundheit, den Blutdruck, die Schlafqualität, die Muskelkraft, Migräne und die Vorbeugung von Demenz.
Obwohl die Forschung noch nicht abgeschlossen ist, haben Studien gezeigt, dass Magnesiumpräparate den Knochenumsatz verringern, die Knochendichte verbessern, den Blutdruck senken, die Schlafqualität verbessern, den Muskelaufbau fördern und das Risiko der Entwicklung kognitiver Störungen verringern können. Es ist wichtig, darauf hinzuweisen, dass die Beweise dafür, dass Magnesiumpräparate Herzinfarkte reduzieren oder das Risiko der Entwicklung von Diabetes verringern, derzeit nicht ausreichen.
Die empfohlene Tagesdosis für Magnesium beträgt 420 Milligramm für Männer und 320 Milligramm für Frauen. Es wird empfohlen, Magnesium nicht übermäßig zu dosieren, da eine Überdosierung ein Gesundheitsrisiko darstellen kann. Die von manchen bevorzugte Form von Magnesium ist Magnesiumtaurat, das vom Körper schnell aufgenommen werden kann und die Gesundheit der Mitochondrien fördert. Eine gute Marke, die man in Betracht ziehen sollte, ist Cardiovascular Research, die einen geringen Gehalt an Schwermetallen aufweist.
Die Quellen stehen bei Youtube unter dem Video.
Dosierungsempfehlung: Einmal täglich zwei Kapseln (ca. 144 mg Magnesium)
Dr. Stanfield empfiehlt: Zink Tabletten für ein besseres Immunsystem und eine schnellere Wundheilung
Hochdosiert – 50mg Zinkgluconat pro Tablette
Zink ist ein essenzieller Mineralstoff, der für viele Funktionen im Körper benötigt wird, unter anderem für die Immunfunktion, die Wundheilung und den Aufbau der DNA. Bis zu 17 % der Weltbevölkerung nehmen jedoch zu wenig Zink auf, und bei älteren Menschen ist diese Zahl noch höher. Zinkpräparate waren während der COVID-19-Pandemie von besonderem Interesse, da ein niedriger Zinkspiegel das Risiko einer Erkältung erhöhen kann. Untersuchungen haben gezeigt, dass Zinkpräparate die Dauer und die Symptome einer Erkältung bei gesunden Menschen verringern und das Fortschreiten der altersbedingten Makuladegeneration verlangsamen können.
Es ist jedoch zu beachten, dass hohe Zinkdosen zu Problemen mit dem Kupferspiegel führen können, so dass es am besten ist, sich an die empfohlene Tagesdosis zu halten. Vegetarier müssen möglicherweise mehr supplementieren, da die Bioverfügbarkeit von Zink bei vegetarischer Ernährung geringer ist als bei nicht-vegetarischer Ernährung. Zink ist in Nahrungsmitteln wie Austern, Rindfleisch, angereicherten Getreidesorten und Nüssen enthalten.
Insgesamt ist es wichtig, genügend Zink mit der Nahrung aufzunehmen, aber nicht in einer Megadosis, und der individuelle Bedarf kann je nach Ernährung und Alter variieren.
Die Quellen stehen bei Youtube unter dem Video.
Dosierungsempfehlung: Einmal täglich eine Tablette (50mg Zinkgluconat, ca. 7mg elementares Zink)
Dr. Stanfield empfiehlt: Melatonin für besseren Schlaf
400 Tabletten (13 Monate) – 0,5 mg bioaktives Melatonin pro Tagesdosis
Die Bedeutung einer guten Nachtruhe kann gar nicht hoch genug eingeschätzt werden, denn Schlafstörungen können zu einer verlangsamten oder beeinträchtigten kognitiven Funktion führen und zu einer Vielzahl von Störungen beitragen, darunter Bluthochdruck, Fettleibigkeit, Typ-2-Diabetes, eine beeinträchtigte Immunfunktion, Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Stimmungsstörungen, Demenz und sogar Einsamkeit.
Melatonin ist ein körpereigenes Hormon, das eine wichtige Rolle bei der Regulierung unserer zirkadianen Rhythmen spielt und oft als Schlafhormon bezeichnet wird. Zwar produziert unser Körper Melatonin auf natürliche Weise, doch mit zunehmendem Alter verkalkt unsere Zirbeldrüse, was zu einer verminderten Produktion führt. Die Einnahme von Melatonin kann dazu beitragen, unseren Schlaf-Wach-Rhythmus zu regulieren, aber die Dosierung und der Zeitpunkt sind entscheidend. Studien zeigen, dass kleinere Melatonindosen, die zwei Stunden vor dem Zubettgehen eingenommen werden, die Zeit bis zum Einschlafen verkürzen können, ohne dass es zu einer Abhängigkeit oder zu unerwünschten Nebenwirkungen kommt.
Bei der Auswahl eines Melatoninpräparats ist es wichtig, eine vertrauenswürdige Marke mit einer niedrigeren Dosis zu wählen, z. B. 300-500 Mikrogramm oder 0,3-0,5 Milligramm, und zu überlegen, ob man je nach Alter eine Version mit sofortiger oder verlängerter Wirkstofffreisetzung einnimmt. Schließlich kann auch eine gute Schlafhygiene, wie z. B. der Verzicht auf Koffein und übermäßiges Licht in der Nacht, die Melatoninausschüttung fördern und die Qualität unseres Schlafes verbessern.
Die Quellen stehen bei Youtube unter dem Video.
Dosierungsempfehlung: Einmal täglich eine halbe Stunde vor dem Schlafengehen eine Tablette (0,5mg Melatonin)
Dr. Stanfield empfiehlt: Omega-3 für die Herzgesundheit
Vegan aus Algenöl (2.000 mg) Testsieger 2021, hochdosiert mit 600mg DHA & 300mg EPA – hochwertige Omega-3 aus Algenöl Kapseln (vegan) – laborgeprüft mit Analyse-Zertifikat – 60 Kapseln
Es gab eine Meta-Studie von Omega-3-Ergänzungsmitteln und deren Auswirkungen auf Herz-Kreislauf-Erkrankungen, insbesondere Herzinfarkte. Die Studie ergab, dass eine Supplementierung mit EPA und DHA zu einer statistisch signifikanten Verringerung des Herzinfarktrisikos führte. Der Rückgang der Herz-Kreislauf-Erkrankungen (z.B. Bluthochdruck oder Herzrhythmusstörungen) war jedoch statistisch nicht signifikant. Die Analyse deutet auch darauf hin, dass höhere Dosen von Omega-3 zu einem geringeren Risiko für Herzkrankheiten führen können, dass aber die Schutzwirkung mit steigender Dosis möglicherweise abnimmt.
Welche Form der Omega-3-Ergänzung am besten geeignet ist, ist nicht klar, aber eine DHA-Ergänzung kann den LDL-Cholesterinspiegel erhöhen. In dem Dr. Stanfield empfiehlt, eine von Dritten geprüfte Marke von Omega-3-Ergänzungsmitteln zu verwenden, und Uno Cardio wird als die am besten bewertete Marke genannt.
Die Quellen stehen bei Youtube unter dem Video.
Dosierungsempfehlung: Einmal täglich eine Kapsel